Cómo perder peso sanamente con 14 tips

Posted on octubre 11, 2015 By

Antes, era prácticamente imposible saber cómo perder peso sanamente sin tener que pasar horas en el gimnasio soportando rutinas insufribles.

Sin embargo, con el tiempo todo ha evolucionado, y las técnicas para perder peso no son la excepción. como perder peso sanamente

Por eso, hoy te voy a dar 14 consejos para que sepas como perder peso sanamente, sin pasar horas en el gimnasio y sin perder el tiempo en dietas insoportables que solo te ayudan a perder agua…y a ponerte de mal humor.

Como perder peso sanamente desde la mañana

1.- Haz una caminata rápida antes  del desayuno

Este ritual a.m. fácil funciona en dos niveles.

En primer lugar, un estudio reciente encontró que la exposición a la luz solar entre las horas de 8 am y el mediodía reduce el riesgo de aumento de peso, independientemente del nivel de actividad, consumo de calorías, o edad.

Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza tu metabolismo y golpea los genes de grasa.

Y quemar calorías antes de comer significa que estás  haciendo ejercicio en un estado de ayuno y la energía que quemas viene directamente de tus reservas de grasa, en lugar de la última comida que ingeriste.

2. Empieza el día con un poco de avena

Cocina un poco de avena durante la noche, si estás corto de tiempo por la mañana, y cúbrelo con algo de fruta.

¿Qué tiene de mágico en esta combinación? Cada una proporciona la fibra insoluble que ayuda a reducir el colesterol en sangre y alimenta las bacterias sanas en el intestino.

Al hacerlo, tu aparato digestivo empieza a producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa por todo el cuerpo.

3.- Elije las frutas rojas antes que las verdes

Es la mejor fruta para la pérdida de peso. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, particularmente antocianinas, compuestos que dan su color a los frutos rojos calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa.

De hecho, frutas rojas con semilla como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se han demostrado que modulan la producción de genes de grasa.

4. Prueba el guacamole

Los aguacates son un doble golpe a la grasa del vientre.

En primer lugar, que están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón de hecho, un estudio demostró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco en el almuerzo disminuyeron en un 40% el deseo de comer durante horas.

Además, las grasas no saturadas como las que se encuentran en los aguacates parecen prevenir el almacenamiento de grasa del vientre.

5. Prepárate un batido de proteínas

Las bebidas de proteínas son grandes maneras de conseguir una dosis monstruosa de eliminador de grasa en un delicioso y simple bocadillo.

Pero la mayoría de los batidos de proteínas comerciales están llenos de productos químicos impronunciables que pueden trastornar nuestra salud intestinal y causa la inflamación e hinchazón.

Y las altas dosis de suero de leche usados ​​para aumentar los niveles de proteína puede amplificar el esa inflamación.

La solución es: un batido vegano.

6. Ponte en movimiento con los huevos

Las proteínas; el macronutriente de construcción muscular es fundamental para el plan, y los huevos resultan ser uno de los alimentos más fáciles y más versátiles en el universo.

No sólo eso, también son la principal fuente dietética de un nutriente llamado colina.

La colina, que se encuentra también en carnes magras y mariscos, ataca el mecanismo de un gen que obliga a tu cuerpo a almacenar la grasa alrededor de tu hígado.

7.- Prueba un elixir mágico

Comienza el día haciendo una gran jarra de "elixir de la desintoxicación” para perder peso rápido. Para prepararlo vas a usar rodajas enteras de limones, naranjas o pomelos en 2 litros de agua y debes tomar al menos 8 vasos durante el día.

Los cítricos son ricos en antioxidantes, un compuesto de gran alcance que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y del intestino perezoso.

8. Prepara tu propio snack para adelgazar

Los tres principales ingredientes de una comida o un aperitivo para adelgazar son proteínas, fibra y grasas saludables.

Y los tres se encuentran en abundancia en una buena mezcla de frutos secos.

Mezcla tu propio snack de frutos secos en un tazón con frutos secos sin azúcar, semillas, trozos de chocolate negro y cacahuates.

9. Haz Ejercicio

¿Cuál es la mayor razón por la que no podemos acudir a nuestros entrenamientos?

No hay tiempo. Tratar de intercalar una visita al gimnasio, con una ducha y cambio de ropa incluidos, en una agitada agenda, especialmente cerca de los días de fiesta, puede convertir incluso al deportista más dedicado en alguien, bueno, menos aficionado.

Sin embargo los científicos en Nueva Zelanda recientemente encontraron que los hombres y mujeres que hicieron ejercicio de tres a 10 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena disminuyeron sus niveles de glucosa en sangre y también perdieron grasa ¡todo el día!

Cómo perder peso sanamente con tips sorprendentes

10. No abuses de los suplementos

Si estás tomando vitaminas y probióticos como si fueran chocolates es posible que desees cambiar tu estrategia.

El aumento de los niveles de vitaminas del grupo B se han asociado con una mayor prevalencia de la obesidad y la diabetes, tal vez porque una megadosis desencadena nuestros genes de grasa.

Un multivitamínico diario probablemente está muy bien, pero no trates de convencerte de que más es mejor.

11. Consume chocolate obscuro y bayas de postre

Esto tiene una explicación científica: Un estudio reciente encontró que los antioxidantes en el cacao impidieron ratones de laboratorio a partir de la obtención de exceso de peso y de hecho bajaron sus niveles de azúcar en la sangre.

Además los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en, compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón que detuvieron la estimulación de genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación.

¿Y por qué las bayas? Porque esta fruta acelera el proceso de fermentación, dando lugar a una reducción aún mayor en la inflamación y peso.

12. Evita el salmón salvaje

Las proteínas magras como el pescado son una gran manera de luchar contra la grasa y aumentar tu metabolismo.

Pero el salmón que podemos encontrar en el mercado local podría no ser la mejor opción para tu vientre.

El pescado de agua fría tiene una reputación bien merecida por culpa de un montón de ácidos grasos omega 3 pero muy pocos ácidos anti inflamatorios.

En cambio la variedad cultivada, y el 90 por ciento de lo que comemos hoy en día es cultivado, tiene una historia muy diferente que contar.

Tiene una mayor cantidad de propiedades anti inflamatorias en perfecto balance con esos ácidos omega 3 que tanto nos gustan.

13. Come más mantequilla de maní

La mantequilla de maní real se hace solo con dos ingredientes: cacahuetes, y tal vez un poco de sal.

Y ya sabes que el maní te proporciona las grasas monoinsaturadas para adelgazar el vientre; además fibra y proteínas para darte la sensación de estar satisfecho y acelerar tu metabolismo.

Pero los cacahuetes tienen un arma oculta para bajar de peso: La genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, ayudando a su vez hacia abajo y reducir la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

14. Almuerza come y cena vegetales verdes

En grandes cantidades, los vegetales verdes bajos en calorías te llenarán, sin hacerte ganar peso.

Las verduras de hoja verde como la col rizada, el berro, la col rizada, rúcula y pueden no estar en tu lista de todos los días, pero todos ellos contienen un compuesto llamado sulforafano.

Este nutriente se ha demostrado que actúa directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de los adipocitos" básicamente, convirtiendo una célula madre en una célula grasa.

Ahora ya sabes como perder peso sanamente, lo único que tienes que hacer para olvidar para siempre esos kilos de más es incluir estos alimentos en tu mesa inmediatamente.

 

Como perder peso sanamente     ,


Depilación íntima natural ¿es posible?

Posted on septiembre 29, 2015 By

La depilación íntima es muy importante, sobre todo cuando vamos a ir a la playa y queremos disfrutarla al máximo.

Con el pelo pasa algo muy especial, lo cuidamos, lo protegemos, sufrimos cada vez que vemos la almohada o la ducha con un imprudente mechón tirado como si estuviera fuera de combate.depilacion intima

Pero cuando se trata de nuestra cara o de las zonas menos sobre expuestas no soportamos ni imaginar que el vello puede aparecer, arruinando nuestra belleza, y de paso nuestra autoestima, irremediablemente.

Por eso buscamos inmediatamente una solución, inmediata e irrevocable para quitar todo el vello de las zonas prohibidas por nuestra belleza.

Y precisamente de eso se trata este artículo, de cómo puedes depilarte naturalmente sin salir de casa y sin gastar una fortuna en el intento.

Depilación íntima ¿puede ser natural?

Para que sepas como derrotar para siempre ese molesto vello hoy te voy a dar 3 impresionantes consejos que yo ya probé y que funcionan muy bien y para siempre.

1.- Azúcar. Solo tienes que agregar un poco de azúcar a medio litro de agua hirviendo. Mueve constantemente y espera a que empiece a formar una mezcla espesa y casi sólida.

Cuando ya la tengas espera un par de minutos a que enfríe, después colócala en una zona afectada por el horrible vello y arráncala de un solo tirón, en dirección contraria al nacimiento del vello.

Recuerda hacer primero una prueba en un brazo, para comprobar la temperatura porque si la usas muy caliente podría causarte una quemadura, que se va a quitar con el tiempo pero va a perturbar tu belleza temporalmente.

2. Cera. Creo que este es el remedio más clásico de todos, lo único que necesitas es ir al supermercado y comprar un pequeño paquetito de cera.

La cera viene en diferentes presentaciones y siempre vas a tener resultados muy efectivos, igual que en el caso anterior, recuerda siempre hacer una prueba en un brazo, donde puedas medir la temperatura porque recuerda que debes aplicarla caliente y los accidentes siempre pueden ocurrir.

3.- Hilo. Este es un método muy poco convencional, porque aquí usas hilo común, como el que tú mamá usa para coser; debes enrollarlo entre tus dedos y después pasarlo sobre la cara.

Es un método efectivo aunque poco convencional y siempre puedes repetirlo las veces que quieras porque no corres el riesgo de quemarte aunque, si lo haces varias veces seguidas podrías irritarte un poquito.

Depilación íntima: la opción profesional

Estos son solo tres pequeños trucos que funcionan muy bien para despojarte de todo el vello que anda por todo tu cuerpo haciendo de las suyas.

Pero si tienes tú problema con el vello es mayor y ves que nada puede derrotarlo entonces tengo una sola recomendación: depilación definitiva.

Hay muchas clínicas de depilación láser en el país y todas se adaptan a todo tipo de presupuestos, y seguramente tú vas a encontrar la que más se adapte a tus necesidades.

Recuerda que la depilación íntima también es necesaria para mantener tu belleza vigente todo el tiempo, tal y como nos aconsejan en la web de depilacion laser madrid, pero si tu problema es mayor y realmente quieres deshacerte del problema tú debes buscar otras opciones para tener una piel perfecta toda la vida.

 

 

Tips de belleza para mujeres     ,


Consejos para después de la liposuccion abdominal

Posted on septiembre 2, 2015 By

Si decidiste acudir al escalpelo para recuperar tu belleza y ahora quieres saber los mejores consejos para después de la liposucción abdominal estás en el lugar indicado. liposuccion abdominal

Es un hecho, las mujeres necesitasmos ser hermosas, pero a veces la edad, el tiempo, la genética y hasta los hijos nos obligan a perder nuestra belleza natural.

Cuando eso sucede la única opción que tenemos es la de recuperar la belleza a través del escalpelo.

Dicho de otro modo, cuando eso pasa nos apresuramos a recurrir a una lipo para liberarnos de la grasa, y de todos los problemas que nos ocasiona.

Y cuando eso pasa siempre vamos a necesitasr conocer los mejores consejos que nos ayuden a recuperarnos después de una operación que nos puedes salvar la belleza pero que necesitas de toda nuestra atención para lograr mejores resultados.

Después de la liposucción abdominal

Controla tú peso. La liposucción abdominal elimina las células grasas de forma permanente, pero si aumentas de peso, puedess alterar los resultados o la grasa puedes regresar al lugar en el que se te practicó la cirugía.

Mantén tú peso para ayudar a mantener la apariencia que deseas.

Come comidas regulares saludables. El consumo de comidas sanas, equilibradas y regulares puedes ayudar a mantener tú peso.

Los alimentos que tienen grasa moderada, hidratos de carbono complejos, y con alto contenido de nutrientes, por ejemplo, son los mejores para su salud en general.

Se adhieren a una dieta de alrededor de 1800-2200 calorías ricos en nutrientes al día, dependiendo de tu nivel de actividad.

Tú necesitass los cinco grupos de alimentos que son:. Frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos todos los días.

Las frutas y verduras son una excelente fuente de fibra. La fibra también te ayudará a mantener tú peso.

Tú necesitass entre 5-8 onzas de granos por día, de los cuales ½ deben ser granos enteros.

Tú puedess obtener los granos enteros de alimentos como el arroz integral, pasta de trigo integral o el pan, la harina de avena o el cereal de caja.

Los granos te proporcionarán importante vitamina B, que puedes ayudar a acelerar la digestión.

Es necesario 5-6.5 onzas de proteína por día Puedess obtener las proteínas de carnes magras, incluyendo carne de res, cerdo o aves de corral.; habas cocidas; huevos; mantequilla de mani; o frutos secos y semillas. Esto también te ayudará a construir y mantener la masa muscular.

También necesitas 2-3 tazas o 12 oz, de productos lácteos por día., tú puedes obtener los productos lácteos de queso, yogur, leche, leche de soja, o incluso del helado.

Evita cantidades excesivas de sodio en tu dieta, que es frecuente en los alimentos procesados

Tu sentido del gusto disminuye a medida que envejece, y es posible que desees incrementar la sal en tus alimentos.

Pero trata de usar condimentos alternativos como el ajo o hierbas para ayudarte a evitar el exceso de sodio y evitar ganar peso por agua.

Evita los alimentos poco saludables. Si tú está tratando de perder peso, es una buena idea evitar los alimentos poco saludables o chatarra, muchos de los cuales están cargados de grasas y calorías.

Las papas fritas, nachos, pizza, hamburguesas, pasteles y helados no ayudan a perder peso.

Manténte alejado del almidón, carbohidratos refinados, como el pan, las galletas, pasta, arroz, cereales y productos de panadería.

La eliminación de estos alimentos también puedes ayudar a mantener tú peso.

Cuidado con el azúcar oculto en tus opciones de alimentos, que pueden obligarte a subir de peso.

Haz ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada puede ayudar a mantener tu condición física y también puede ayudarte a perder peso.

Habla de tu plan para hacer cardio con tu médico y con un profesional certificado antes de empezar.

Tú debes hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos o casi todos los días de la semana.

Si tú apenas estás comenzando o necesitas hacer una actividad de menor impacto, caminar y nadar son excelentes opciones.

Tú puedes hacer cualquier tipo de entrenamiento cardio para ayudar a perder peso. Además de caminar y nadar, considera correr, remo, ciclismo, o usar una máquina elíptica.

Liposucción abdominal: último consejo

Haz ejercicios de fuerza. Además de ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener tú peso y los resultados de la lipo.

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, consulte con tu médico y tal vez incluso con un entrenador certificado, que va a crear el mejor plan para tus capacidades y necesidades.

Intenta una clase de yoga o Pilates, ya sea en un estudio o incluso en línea, con la ayuda de youtube, obvio.

Estas actividades de menor impacto puedesn ayudar a fortalecer y estirar los músculos al tiempo que ayuda a mantener tú peso bajo control.

Ya conoces los mejores consejos para después de la liposucción abdominal, y si apenas te la vas a practicar recuerda elegir la mejor clínica, la más confiable y la más calificada, para cuidar tu salud al mejorar tu belleza, podrás encontrar una lista de las más reconocidas en la web de liposuccion madrid.

 

 

Como perder peso sanamente     ,


Como aumentar pecho naturalmente

Posted on agosto 25, 2015 By

Como aumentar pecho naturalmente, creo que esa es la pregunta que más nos atormenta a millones de mujeres en el universo porque sabemos que sin un busto firme y guapo no somos nadie.aumentar pecho

Si estás interesada en aprender cómo mejorar el tamaño del pecho sin cirugía, estarás encantada de saber que al cambiar su dieta, tú ´puedes aumentar su tamaño del pecho y su firmeza.

Por otra parte, tú también tendrás una piel más joven y mayor libido.

¿Cómo es esto posible? Sigue leyendo para descubrirlo…

Como aumentar pecho sin cirugía

Tal vez no lo sepas pero realmente se puede aumentar el tamaño del pecho sin cirugía con los alimentos adecuados que son ricos en aminoácidos; que son los bloques de construcción de proteínas.

La hormona de crecimiento y las proteínas son la parte esencial del programa de aumento de pecho sin cirugía y sin ellas, tus senos no crecerán tanto como deberían, no importa cuántas hierbas tomes diariamente.

Es importante tener en cuenta que los alimentos por sí solos no pueden inducir el crecimiento del pecho.

Para eso tú necesitas hierbas para reafirmar el pecho.

Hierbas como el fenogreco, el ginseng y todas aquellas hierbas que equilibran tu nivel hormonal y que estimulan tu producción de estrógeno, la hormona femenina que va a ayudarte a agrandar tu busto ¡ya!

Como aumentar pecho con aminoacidos

Los aminoácidos clave que se encuentran en la hormona del crecimiento son arginina, lisina y glutamina y deben ser agregados en sus suplementos diarios para acelerar la tasa de crecimiento de mama hasta en un 300%.

Estos aminoácidos se pueden encontrar en muchas tiendas locales de salud, o en línea.

Se derivan de las proteínas, que son seguras de usar, pero es importante que los compres con fabricantes de confianza.

Cuando se combinan con el ejercicio para construir los músculos del pecho, estos aminoácidos sin duda ayudarán a darle forma y firmeza a tus senos sin cirugía.

Son excelentes para los que trabajan y quieren construir músculos magros también.

Además de ayudar a obtener senos más grandes sin cirugía, los aminoácidos pueden ralentizar el proceso de envejecimiento, así como ayudar a quemar grasa más rápido al aumentar el metabolismo de tu cuerpo.

Recomiendo que se tome el suplemento de aminoácidos o proteína de suero de leche, junto con píldoras a base de hierbas para el mejoramiento de mama.

Otros de los alimentos que te ayudan para agrandar los senos son: las hojas verdes y vegetales como hojas de berros son ricas en vitamina E, ácido fólico, y Lucien.

La vitamina E es uno de los nutrientes esenciales para ayudarte a agrandar tus senos naturalmente.

La vitamina E ayuda en la producción de una piel sana y previene las estrías que es probable que aparezcan debido al estiramiento de la piel a medida que el tamaño del pecho aumenta.

La semilla de Hinojo es abundante fuente de flavonoides que ejercen efectos estrogénicos leves y son totalmente inofensivos y no tóxicos.

Garbanzos, judías, habas, guisantes, perejil, lentejas – estos granos tienen un alto nivel de compuesto natural de estrógenos

Estos son sólo algunos consejos sobre cómo mejorar el tamaño de los senos con los alimentos.

Te sorprenderás de que los pequeños cambios que haces en la vida cotidiana pueden hacer una mejora dramática en el tamaño de tu pecho y tu salud.

Pero debo advertirte que estos consejos funcionan para aumentar pecho, pero tienes que ser paciente. Si quieres un efecto rápido, agradable y duradero entonces puedes elegir una cirugía de aumento de pechos, asegurate de seguir los consejos de una web especializada como aumento de pecho madrid. Es rápida, es segura y los resultados son excelentes.

 

 

 

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Algunos menús para adelgazar rápido

Posted on agosto 8, 2015 By

¡Atención! Los menús para adelgazar existen, son reales y de verdad te ayudan a bajar de peso sin tener que sacrificarte ni tener que estar de mal humor todo el día.menus para adelgazar

Estos menús siempre deben ser acompañados de una rutina de ejercicio de al menos 3 veces a la semana.

Y recuerda que para obtener mejores resultados también debes dormir y descansar muy bien ya que el descanso no solo te ayuda a regenerar el tejido muscular que pierdes al hacer ejercicio.

Además te ayuda a liberarte del estrés que es un enemigo latente al que hay que vencer cada vez que quieras bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal por mucho tiempo.

Los mejores menús para adelgazar

Todos estos menús son de base vegetariana o vegan, pero debes saber que hay muchas opciones para todos los gustos.

Recuerda que solo debes tomar una opción de cada uno, ya sea de desayunos, comidas o cenas pero puedes combinarlos de la forma en que tú quieras.

Desayunos

Huevo escalfado y tomate en pan tostado (195 calorías)

1 huevo escalfado, 1 rebanada de pan integral tostado con la extensión 1 cucharadita baja en grasa y tomates a la parrilla.

Queso crema y bagel de tomate (250 calorías)

1 panecillo tostado integral con 2 cucharadas de queso bajo en grasa blanda y 1 tomate.

Trigo triturado y plátano (255 calorías)

2 destrozado del trigo con leche desnatada y 1 plátano pequeño.

Branflakes y fruta (255 calorías)

Branflakes 4tbsp, 1 plátano pequeño, pasas 1 cucharada y leche desnatada.

Muesli con sabor a fruta (260 calorías)

Muesli sin azúcar, 3 orejones, fresas y leche desnatada.

Milkshake y ensalada de frutas (260 calorías)

Batido de plátano hecho mezclando 150 ml de leche desnatada con 1 bote de yogur de plátano sin grasa y 1 plátano pequeño. Además de una ensaladera fruta.

Huevos revueltos en tostada (280 calorías)

1 rebanada de pan integral tostado con la extensión 1 cucharadita bajo en grasa, 2 huevos revueltos y tomates a la parrilla.

Tostadas y mantequilla de maní (285 calorías)- 2 rebanadas tostadas integrales con mantequilla de maní 1 cucharada y 1 vaso pequeño de jugo de naranja.

Ensalada de frutas con yogurt y avena (345 calorías)

Comidas

Patata con queso cottage (295 calorías)

Patata 1 pan tostado con queso cottage y ensalada con aderezo sin grasa.

Mayonesa de huevo y tomate (340 calorías)

2 rebanadas de pan integral lleno de 1 huevo duro, 1 tomate y 2tsp mayonesa baja en grasa. Plus 1 pote de yogur de fruta sin grasa.

Ensalada italiana (345 calorías)- Gran ensalada de ½ pequeña bola baja en grasa queso mozzarella, 2 tomates y ½ aguacate pequeño con hojas de ensalada, la albahaca y el vinagre balsámico. Servir con un trozo de 5 cm de graneros de pan.

Sopa de lentejas y galletas de avena (355 calorías)- ½ cartón fresca sopa de lentejas y 2 galletas de avena cubiertas con 2 cucharadas de queso fresco bajo en grasa y tomate. Plus 1 naranja.

Frijoles y queso en pan tostado (370 calorías)- 2 rebanadas integrales tostada con 1 lata pequeña frijoles y 1 cucharada horneados rallado bajo en grasa cheddar. Además de una rodaja de melón melón.

Requesón y aguacate con pan de centeno (385 calorías) – 2 rebanadas de pan de centeno con queso cottage 6tbsp y ½ aguacate pequeño. Plus ensalada de frutas 1 taza.

Ensalada de frijoles Mixta (435 calorías) –  Con 3 cucharadas de frijoles rojos, garbanzos y habas cannelini con cebolletas, tomates cherry, pimiento verde y aderezo sin grasa. Servir con hojas mixtas y 1 pitta integral.

Cenas

Pasta de hongos cremoso (285 calorías) – Fríe 1 cebolla pequeña, ajo y 1 pequeñas setas de botón en paquete de un aceite de pulverización hasta que se doren.

Añadir verduras 150 ml de valores y 50 ml de vino blanco seco. Cocine a fuego lento hasta que el líquido se haya reducido a la mitad.

Agregue 2 cucharadas de queso fresco bajo en grasa con hierbas y 150g cocinado tallarines. Mezclar, calentar y servir con ensalada y aderezo sin grasa.

Salteado Veggie con arroz (390 calorías) – Revuelva alevines a base de un aceite en aerosol, 1 pequeño paquete de verduras salteado y 1 cucharada reducida en sal salsa de soja. Servir con  arroz integral cocido. Plus 1 rodaja de melón.

Verduras asadas (380 calorías) – Lugar ½ pimiento rojo, ½ pimiento verde, 4 rebanadas gruesas berenjena, 1 rodajas de calabacín y tomates cherry en una fuente de horno.

Unte con aceite de oliva 1 cucharadita y espolvorear con albahaca fresca. Ase hasta que las verduras estén suaves y doradas.

Coloca 1 gruesa rebanada de pan integral con las verduras y ½ pequeña bola de queso mozzarella bajo en grasa. Coloque en una parrilla caliente hasta que el queso se haya derretido. Servir con ensalada y aderezo sin grasa.

Pimientos rellenos (425 calorías) – Mezclar arroz integral cocido con nueces de pino y 1 cucharada de cebolletas picadas, tomates cherry y queso feta 50g.

Cortar 1 pimiento rojo por la mitad longitudinalmente, deseed, luego rellenar con la mezcla de arroz. Cubra con papel aluminio, hornear hasta que estén cocidos y servir con ensalada y aderezo sin grasa.

Patata de chaqueta con queso y frijoles (440 calorías) – 1 patata al horno medio con 1 pequeño puede frijoles horneados, 2 cucharadas de chédar rallado bajo en grasa, ensalada y aderezo sin grasa.

Ensalada marroquí (475 calorías) – Mezclar preparado ensalada de cuscús con tomates cherry, cebolla roja, cilantro, 3tbsp cada uno de los garbanzos y frijoles, jugo de limón y aceite de oliva 1 cucharadita.

Tortilla de queso (510 calorías) – Tortilla hecha de un aceite en aerosol, 2 huevos, leche desnatada y rallado bajo en grasa cheddar. Sirve con una pieza de 10 cm de graneros de pan y ensalada con aderezo sin grasa.

Fajitas vegetarianas (515 calorías) – Rebanada ½ pimiento rojo, ½ pimiento verde, ½ cebolla roja, 1 pequeña 1 calabacín y zanahoria.

Freír en 1 cucharadita de aceite de girasol con el condimento cajún hasta suave y marrón.

Fríe 2 grandes tortillas de harina con las verduras y 2 cucharadas de cada uno de salsa y queso rallado bajo en grasa. Enrollar y servir con ensalada y aderezo sin grasa.

Florentino huevo (515 calorías) – Coloca en un plato espinacas ligeramente cocidos al vapor con 2 huevos escalfados y 4tbsp rallado queso cheddar bajo en grasa.

Coloca en una parrilla caliente hasta que el queso se haya derretido y servir con una pieza de 10 cm palo granero.

Menús para adelgazar ¿y los snacks?

Las bebidas alcohólicas (100 calorías)

150 ml de vino blanco seco con agua de soda o el vino tinto o 2 medidas individuales (25ml) de espíritus con la dieta o engordas mezcladores, por ejemplo, la ginebra y tónica engorda o vodka y cola de la dieta.

Saludable Pavlova de fruta (100 calorías)

1 merengue lleno de bayas y yogur bajo en grasa natural.

Patatas fritas (100-120 calorías)

1 pequeño paquete de patatas fritas bajas en grasa o aperitivos salados.

Tzatziki y crudités (135 calorías)

½ pequeña tzatziki tina con crudités de verduras.

Pitta y ensalada (160 calorías) – 1 pan integral de pita con ensalada.

Ensalada de frutas y yogur (165 calorías) – Bol de ensalada de frutas con 1 bote de yogur bajo en grasa natural.

Sopa de verduras y pan tostado (175 calorías) –  ½ cartón sopa de verduras frescas y 1 rebanada de pan tostado integral.

Semillas de girasol (185 calorías) – 2 cucharadas de semillas de girasol.

Nueces (195 calorías)

Recuerda que todos estos menús para adelgazar te van a ayudar pero no debes dejar de lado la actividad física; además es importante que no los combines con ningún tratamiento médico porque podrían tener efectos no buscados.

 

 

 

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